Gesäßmuskeln anspannen, Kniekehle gegen die Unterlage pressen, Fußspitzen heranziehen. Spannung 5 sec. anhalten.

10mal wiederholen.

Gestrecktes Bein ca. 10 cm anheben, Fußspitzen heranziehen. 3 sec. halten.

10mal wiederholen. Ebenso Gegenseite.

Bein um 60° anbeugen. Gegenseite strecken. Mit maximaler Kraft mit der Hand gegen das angebeugte Knie drücken. Spannung 5 sec. anhalten.

10mal wiederholen. Ebenso Gegenseite.

Erkranktes bzw. operiertes Bein maximal anbeugen, das Knie mit den Händen umfassen und zum Oberkörper ziehen.

5mal wiederholen.

Beide Beine liegen gestreckt nebeneinander. Das erkrankte bzw. operierte Bein 10 cm anheben und maximal abspreizen und ohne Pause wieder anspreizen.

5mal wiederholen.

Gestrecktes Bein maximal von der Unterlage abheben, Becken fest auf Unterlage liegen lassen. Spannung 5 sec. anhalten.

10mal wiederholen. Ebenso Gegenseite.

Beide Beine im Wechsel im Kniegelenk anbeugen. Es handelt sich um eine Lockerungsübung.

Rhythmisch ca. 20mal wiederholen.

Erkranktes bzw. operiertes Bein gestreckt abspreizen, 5 sec. anhalten.

10mal wiederholen.

Fußspitzen heranziehen und Kniegelenk strecken.

Diese und alle anderen Übungen bei zunehmender Kraft mit Gewichtsmanschette noch effektiver gestalten.