1. Atemübung
- Einatmen - hochstrecken
- Ausatmen - tiefe Hocke, Arme lockern
- Wieder einatmen - hochstrecken
- Ausatmen - zum Stand kommen
Zwischen den anderen Übungen immer wieder einschalten!
2. Dehnübung
- Handflächen nach oben, Arme nach oben rückwärts federn. Bauch einziehen
- Handflächen parallel - Arme kurz-lang nach rückwärts federn; bei lang auf die Zehen, Bauch einziehen
15x täglich.
3. Sandsackübung
Sandsack am Kopf rechts und links halten, Ellbogen zurück, auf die Zehenspitzen gehen, Bauch einziehen
2x 5 min täglich.
4. Radfahren
Rückenlage, Arme am Boden, Bauch einziehen, kein Hohlkreuz - Radfahren
10x täglich.
5. Rückenlage
Beine parallel aufstellen, Bauch einziehen, kein Hohlkreuz, Kreuz gegen Boden drücken, Becken nach oben kippen.
5x täglich.
6. Fersensitz
Auf den Fersen knien, links herunter- setzen, aufrichten, rechts herunter- setzen, Arme in den Hüften. Dann Beine parallel nach rechts und links abwechselnd ausstrecken und über dem Boden halten und wieder zur gleichen Seite einschlagen
5x täglich.
7. Kriechübung
Vierfüßlerstand. Rechten Arm und rechtes Bein einander nähern und linken Arm und linkes Bein weit voneinanderstrecken. Dann umgekehrt. Kopf von der gedehnten Seite wegdrehen
15x täglich.
8. Fersensitz
Arme hochgestreckt, dann Arme breit nach vorne schieben, Brustkorb zum Boden federn, kein Hohlkreuz machen
5x täglich.
9. Rückenlage
Beine breit aufstellen - aufsetzen: 5x gerade, niederlegen; aufsetzen
je 5x schräg nach beiden Seiten niederlegen.
10 Hampelmann
Bauchlage. Beide Arme und Beine ca. 1 cm über dem Boden auf- und zumachen, Poster unter den Bauch
10x täglich.
11. Atemübung
- Einatmen - hochstrecken
- Ausatmen - tiefe Hocke, Arme lockern
- Wieder einatmen - hochstrecken
- Ausatmen - zum Stand kommen
Zwischen den anderen Übungen immer wieder einschalten!